kręgosłupem).<br><br>Harmonogram<br>Nadal po każdym marszu wykonuj zestaw ćwiczeń rozciągających z pierwszego tygodnia. W inne dni ćwicz kręgosłup. Rób to delikatnie. pamiętaj o oddychaniu.<br><br>Tlen dla mięśni<br>Podczas treningu najbardziej pracuje środkowa część każdego z mięśni. Tu zachodzą najintensywniejsze zmiany. Reszta mięśnia jest niedotleniona. Ćwiczenia rozciągające wyrównują tę różnicę.<br><br>5 Koci grzbiet<br>Pozycja na czworakach. ręce rozstawione na szerokość ramion, oparte na podłodze. Kolana w jednej linii z biodrami. a szyja z kręgosłupem. Napnij mięśnie brzucha i zaokrąglij plecy, jednocześnie opuszczając głowę. W tej pozycji weź kilka głębokich oddechów. Następnie wolno podnieś głowę, rozluźnij mięśnie brzucha i wygnij plecy w przeciwną