razy, następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej na 30 sekund, pomagając sobie rękoma splecionymi na udach.<br><br>Ćwiczenia rozciągające są szczególnie wskazane dla osób, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej.&lt;/&gt;<br><br><br>&lt;div&gt;&lt;tit&gt;Tydzień 3 Nowe zadania&lt;/&gt;<br>&lt;tit&gt;W połowie d rogi !&lt;/&gt;<br><br>Powinnaś już zauważyć korzyści płynące z ćwiczeń. Lepiej sypiasz, czujesz się bardziej pewna siebie, więcej w Tobie optymizmu, mniej się stresujesz codziennymi problemami. Twoje mięśnie wydają się twardsze, szczególnie mięśnie nóg, bioder i pośladków. A jeśli zdrowo się odżywiasz. ubyło Ci tłuszczu. <br>Trzeci tydzień jest intensywniejszy. Przygotowaliśmy dla Ciebie trudniejszy plan marszów, więcej ćwiczeń wzmacniających mięśnie i dodatkowe zadania.<br><br>W tym tygodniu potrzebujesz:<br>stopera