rozstaw na zewnątrz, stopy złącz mocno piętami. Wyciągnij ręce przed siebie pomiędzy nogami. Unoś głowę i barki tak, aby łopatki nie dotykały podłoża. Pogłębiaj ruch, licząc do trzech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy w trzech seriach.<br><br>Ćwiczenie rozciągające<br>Wykonaj siad prosty, zegnij prawą nogę i postaw stopę przed wyprostowaną lewą nogą na wysokości kolana (patrz zdjęcie).<br>Lewy łokieć oprzyj na zewnętrznej stronie prawego uda. Prawą ręką podeprzyj się z tyłu. Naciskaj lewym łokciem na zewnętrzną część kolana, jednocześnie odwracając tułów i głowę w przeciwnym kierunku (nie odrywaj prawego pośladka od podłoża!). Rozciągaj się przez 30 sekund, potem zmień