pomidor ziemniak kapusta<br>OWOCE<br>Banan jabłko brzoskwinia grejpfrut <br>MLEKO I PRODUKTY MLECZNE<br>Ser jabłko jogurt kefir<br>MIĘSO I ZAMIENNIKI BIAŁKOWE<br>Groch pierś kurczaka ryba kiełbasa drobiowa kiełbasa szynkowa<br>ZJADAJ CODZIENNIE:<br>Co najmniej 5 wybranych porcji z poszczególnych grup produktów (np. 1 kromka chleba = jedna porcja)<br>PRODUKTY ZBOŻOWE<br>1 kromka chleba razowego, 2/3 szklanki gotowanego makaronu, 1/2 szklanki gotowanego ryżu lub kaszy lub owsianki, 1 kajzerka, 4 kromki pieczywa chrupkiego, 6 łyżek płatków kukurydzianych<br>Co najmniej 4 porcje z grupy WARZYWA 1 mały kalafior (250 g), fasola (200g), 2 marchewki, 2 pomidory, 2 małe ziemniaki, duża papryka, główka kapusty (200g