po każdym treningu. Powtarzaj każde ćwiczenie od 10 do 16 razy. Ćwicz dłużej lub krócej w zależności od tego jak się czujesz. Ostatnie powtórzenia będą pewnie dość trudne. Staraj się wykonywać ćwiczenia prawidłowo, korzystając z naszych wskazówek i ilustracji. Pamiętaj: ćwiczysz zawsze z napiętymi mięśniami, brzucha plecy masz wyprostowane, oddychasz swobodnie.<br><br>1 Kucnij przy krześle (pracują przednie i tylne części ud, pośladki)<br>Stań tyłem do krzesła, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce na przeciwległych ramionach. Głowa w jednej linii z kręgosłupem, kolana nad palcami u nóg.<br>Kucaj. aż dotkniesz pośladkami krzesła. Napnij pośladki i wolno podnieś się do góry, nie prostuj