wykonanie tego ćwiczenia nie będzie sprawiało ci już problemu, możesz dodatkowo użyć ciężarków.<br>Teraz połóż się na boku, opierając się na łokciu. Unieś prawą nogę ok. 20 cm nad ziemię, przytrzymaj i opuść. Rób to kilkanaście razy. Po skończeniu serii powtórz ćwiczenie lewą nogą. Ćwiczenie to kształtuje pośladki, biodra i talię.<br><br>&lt;tit&gt;Ach, te tricepsy&lt;/&gt;<br><br>7 W tym ćwiczeniu, podobnie jak w poprzednim, potrzebne będą ciężarki. W wyprostowanej nad głową prawej ręce trzymaj jeden ciężarek, lewa ją przytrzymuje, aby było trochę łatwiej (patrz zdjęcie). Następnie zegnij rękę opuszczając ciężarek z tyłu głowy, potem ponownie ją wyprostuj.<br><br>&lt;tit&gt;Odsłoń brzuch &lt;/&gt;<br><br>8 Połóż się na