i opuszczaj 15 razy (jeśli nie możesz unieść kolana, przybliżaj stopę do pośladków). Następnie przesiądź się na drugi pośladek i unoś lewą nogę.<br><br>Wyszczuplanie wewnętrznej strony ud<br>Usiądź przed krzesłem i podeprzyj się wygodnie na dłoniach. Ułóż stopy po zewnętrznej stronie nóg krzesła, a następnie postaraj się ścisnąć nimi krzesło. Na zmianę napinaj w ten sposób i rozluźniaj mięśnie. Pamiętaj, aby twoje plecy były cały czas proste, a głowa podniesiona. Wykonaj 12 powtórzeń, odpocznij, a następnie zrób jeszcze dwie serie.<br><br>Wzmacnianie pośladków<br>Stań przed oparciem krzesła i połóż na nim dłonie. Ustaw stopy równolegle do siebie, wyprostuj plecy, głowę trzymaj wysoko.<br>Lekko