już mocniej kolana. Wytrzymaj 45 sekund, potem powtórz ćwiczenie drugą nogą.<br><br>Krok 2: Nogi i pośladki<br>Wzmacnianie łydek<br>Pozostań w takiej samej pozycji jak przy poprzednim ćwiczeniu. Całkowicie wyprostuj uniesioną nogę, a ręcznik zaczep o palce stopy. Pociągaj ręcznik w dół, starając się jednocześnie unosić palce stopy do góry. Powtarzaj ćwiczenie 15 razy, odpocznij, wykonaj jeszcze dwie takie serie i zmień nogę.<br><br>Krok 3: Brzuch<br>Płaski brzuszek<br>Połóż się na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i owiń wokół nich ręcznik, trzymając go mocno rękami. Unieś do góry głowę i staraj się przyciągnąć ją do kolan (a). Odpocznij i powtórz ćwiczenie