Powtórz 15 razy.<br><br>&lt;tit&gt;Uda i nogi&lt;/&gt;<br><br>Połóż się tak, aby stopy opierały się o podłogę. Splecione dłonie ułóż pod głową. Upewnij się, że ramiona i biodra leżą idealnie w linii prostej. Wyprostuj jedną nogę i unieś do poziomu łóżka (jak na zdjęciu). Kilka razy leciutko unoś i opuszczaj biodra, nie kładąc ich jednak na łóżku. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą uniesioną w górę. <br>Połóż się na plecach, nogi ugięte, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia. Między stopami trzymaj piłkę. Unieś wyprostowane nogi w górę, nie odrywając tułowia (jak na zdjęciu). Następnie ugnij i opuść nogi w dół. Powtórz 20 razy.&lt;/&gt;<br><br>strona 143-143