kostce. Wyprostowaną lewą rękę unieś jednocześnie wysoko do góry. Przez cały czas napinaj mięśnie brzucha i trzymaj plecy proste. Niech partner asekuruje cię przy tym ćwiczeniu przytrzymując cię za lewe ramię i lewe biodro (jak na zdjęciu). Wytrzymaj w tej pozycji na czas pięciu oddechów ujay.<br><br>Pozycja dziesiąta<br>Wykonaj skrętoskłon, kładąc lewą dłoń na prawej kostce i skręcając tułów w prawo. Prawa ręka wyciągnięta wysoko w górę. Asystujący ci partner klęka za tobą, prawą ręką pomaga ci skręcić tułów, a lewą przytrzymuje wyciągniętą do góry rękę. Pozostań w takiej pozycji na czas pięciu oddechów ujay. Potem powróć do pierwszej pozycji i