tygodniu potrzebujesz:<br><br>Program przewidziany na najbliższe siedem dni jest prosty. Ma Cię przygotować do ćwiczeń w następnych tygodniach. Oto, co powinnaś mieć: <br>stoper<br>krzesło<br>ręcznik<br>matę<br><br>&lt;tit&gt;MARSZE&lt;/&gt;<br><br>Marsz jest najczęściej wybieranym ćwiczeniem aerobowym. Nie bez powodu. Nie obciąża stawów<br>i nie szkodzi im, wspaniale dotlenia i jest łatwy. Każdy może maszerować. Żeby dodać naszym treningom intensywności, do trasy marszu dołączyliśmy kilka trudniejszych odcinków: pagórki i schody, oraz jogging. Dzięki temu spalisz więcej kalorii, poprawisz wydolność układu krążenia i wzmocnisz mięśnie dolnych części ciała.<br><br>Harmonogram<br>1 dzień 20-minutowy szybki marsz non stop<br>2 dzień odpoczynek<br>3 dzień 3O-minutowy marsz przerywany