pozycji wyjściowej i powtórz to samo z prawym ramieniem. Pamiętaj, żeby przez cały czas utrzymywać podbródek w odległości kilku centymetrów od klatki piersiowej .<br><br><br>5 Pompki tyłem przy blacie (pracuje górna część pleców, ramiona i ręce)<br>Wracamy do kuchni. Stań tyłem do blatu, chwyć rękoma jego krawędź. łokcie zgięte i skierowane na zewnątrz. Przesuń stopy około metra do przodu i unieś je tak, żeby na podłodze pozostały tylko pięty. Teraz. trzymając plecy prosto. wyprostuj ręce, żeby oddalić się od blatu. Pierś do przodu, łopatki złączone. Powoli zegnij ręce i wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz ćwiczenie.<br><br>6 Piętą po podłodze (pracują mięśnie brzucha