kąt prosty; ramiona na wysokości barków, równolegle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 25 razy.<br><br>&lt;tit&gt;krążenie&lt;/&gt;<br><br>Co robiła Julia: Pedałowała na rowerku stacjonarnym i skakała na skakance. Aby przyspieszyć tętno, a jednocześnie ćwiczyć biceps i triceps, rzucała do trenera piłką lekarską.<br>Co ty możesz robić: &lt;orig&gt;Jeździj&lt;/&gt; na rowerze, skacz "pajacyki", chodź po schodach.<br><br>&lt;tit&gt;Ręce&lt;/&gt;<br><br>By mieć wyćwiczone, silne ręce, trzeba się zająć bicepsami i tricepsami.<br>Co robiła Julia: Z 2-3-kilogramowymi ciężarkami 20 razy powtarzała ćwiczenia bicepsów: stań z opuszczonymi rękoma, a potem uginaj je w łokciach, unosząc ciężarki ku klatce piersiowej. Następnie wykonywała 20 ćwiczeń na tricepsy: stojąc