Pięty nie dotykają podłoża! Dzięki temu twój tułów wysunie się lekko do przodu, a do intensywnej pracy zostaną zaangażowane całe nogi, szczególnie zaś mięśnie ud. Postaraj się biec na palcach przynajmniej przez 5 minut.<br><br>2. Wykroki<br>Zrób wielki krok prawą nogą i zegnij ją w kolanie po kątem 90 stopni (patrz zdjęcie). Nie zatrzymuj się, tylko od razu zrób kolejny krok lewą nogą. Jeśli naprawdę chcesz porządnie popracować nad mięśniami pośladków, wchodź takimi wielkimi krokami pod górkę. Co pięć minut rób 30-sekundową przerwę.<br><br>3. Bieg z wysoko uniesionymi kolanami<br>Biegnij na palcach unosząc kolana tak wysoko jak tylko potrafisz. Staraj