unoś i opuszczaj ręce.<br><br>&lt;tit&gt;Płaski brzuszek&lt;/&gt;<br><br>Usiądź na łóżku, kolana ugięte, pięty razem. Zwinięty ręcznik załóż na stopy, trzymając jego końce w obu dłoniach. Spróbuj lekko zaokrąglić plecy, wciągnij brzuch. Przetocz się w tył do pozycji leżącej, nogi cały czas miej ugięte. Następnie powróć do siadu - opierając się na ręczniku podnoś się bardzo powoli. Zobaczysz, że im silniejsze będą twoje mięśnie, tym mniej będzie ci potrzebny ręcznik. <br><br>&lt;tit&gt;Plecy i brzuszek&lt;/&gt;<br><br>Połóż się na brzuchu, wyciągnij do przodu rękę i unieś górną część tułowia. Patrz w dół, aby głowa znajdowała się w jednej linii z tułowiem. Wciągnij brzuch. Powinnaś czuć, jak pracują plecy