minutowy marsz przerywany<br>5 dzień- odpoczynek<br>6 dzień- 20-minutowy szybki marsz non stop <br>7 dzień- 3O-minutowy marsz przerywany<br><br>Ćwiczenia na humor<br>Jak wykazują badania, marsze i jogging są ćwiczeniami, które najlepiej poprawiają nastrój.<br><br>Szybki marsz. Tak jak w pierwszym tygodniu powinnaś utrzymywać tempo ćwiczeń na poziomie 2 (według tabeli intensywności ćwiczeń, strona 11).<br>Marsz przerywany. Ponownie zacznij od ośmiu minut (poziom 1). Maszeruj szybko przez minutę (poziom 4). potem zwolnij do poziomu 1 na dwie minuty. Powtórz zmiany tempa (poziom 4 i 1) pięć razy, na koniec przez cztery kolejne minuty maszeruj wolniej. żeby ochłonąć. <br><br>Pamiętaj, żeby dużo pić