pomiędzy<br>treningami. (Na przykład ćwiczysz w poniedziałek, środę i piątek) .<br><br>1 dzień 20-minutowy szybki marsz non stop <br>2 dzień 30-minutowy marsz przerywany<br>3 dzień- odpoczynek<br>4 dzień- 30-minutowy marsz przerywany<br>5 dzień- odpoczynek<br>6 dzień- 20-minutowy szybki marsz non stop <br>7 dzień- 3O-minutowy marsz przerywany<br><br>Ćwiczenia na humor<br>Jak wykazują badania, marsze i jogging są ćwiczeniami, które najlepiej poprawiają nastrój.<br><br>Szybki marsz. Tak jak w pierwszym tygodniu powinnaś utrzymywać tempo ćwiczeń na poziomie 2 (według tabeli intensywności ćwiczeń, strona 11).<br>Marsz przerywany. Ponownie zacznij od ośmiu minut (poziom 1). Maszeruj szybko przez minutę (poziom 4). potem