pracują wewnętrzne części ud. biodra i pośladki)<br>Zawiąż jeden koniec taśmy wokół czegoś solidnego: nogi od stołu albo rury od kaloryfera, a jej drugi koniec wokół prawej nogi. Stań w lekkim rozkroku, tak aby taśma była wyprostowana. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Twoja prawa noga jest odchylona w bok. Dosuń prawą nogę do lewej, stopa skierowana do przodu . Wytrzymaj kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie .<br><br>16 Zmodyfikowana pompka (pracuje klatka piersiowa, ramiona, tylna część przedramion)<br>Pozycja na czworakach. Kolana daleko za biodrami, sznurowadła dotykają podłogi, ręce rozstawione szerzej niż ramiona, palce skierowane do przodu. Trzymaj ramiona. biodra