ukształtowane mięśnie. Ćwiczenia, które tutaj proponujemy, możesz wykonywać w domu. Jeżeli nie rozpoczynasz treningu od razu po marszu. pamiętaj o rozgrzewce. Kilka minut rytmicznych ruchów. wymachy rąk, unoszenie kolan i marsz w miejscu podniosą temperaturę Twojego ciała i przyspieszą puls. Na koniec warto wykonać kilka delikatnie rozciągających ćwiczeń. To wystarczy.<br><br>Harmonogram<br>Chodzi o to, by wykonywać ćwiczenia trzy razy w tygodniu robiąc sobie jeden dzień przerwy<br>po każdym treningu. Powtarzaj każde ćwiczenie od 10 do 16 razy. Ćwicz dłużej lub krócej w zależności od tego jak się czujesz. Ostatnie powtórzenia będą pewnie dość trudne. Staraj się wykonywać ćwiczenia prawidłowo, korzystając z