wspomaga krzepnięcie krwi, przyswajanie witaminy B6, przesyłanie impulsów nerwowych, przeciwdziała skurczom mięśni, obniża ciśnienie krwi, łagodzi oznaki napięcia przedmiesiączkowego, a także obniża ryzyko zachorowania na raka oraz na choroby serca. <br>- Jakie mogą być objawy jego braku?<br>Skurcze mięśni, próchnica, osteoporoza, częste złamania kości. <br>- Dzienne dawki wapnia rekomendowane przez Międzynarodową Fundację Osteoporozy:<br>wiek 11-24 1200-1500 mg<br>wiek 25-50 800-1000 mg<br>kobiety w ciąży 1200-1500 mg<br>- Gdzie najlepiej go szukać?<br>Głównie w mleku, serach, jogurtach. Dobrym źródłem wapnia są również puszkowane ryby o jadalnych ościach, np. sardynki, łososie. Umiarkowaną ilość tego pierwiastka zawierają brokuły, groch, fasola, migdały oraz