lekki przysiad - pozycja narciarska.<br>b) Weź zamach i oderwij stopy od podłoża. Podskocz na wysokość około 20 centymetrów. Ląduj na ugięte nogi, wracając do pozycji wyjściowej.<br>Regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się "pomarańczowej skórki" oraz nadać zgrabny kształt twojej sylwetce.<br><br>Unoszenie bioder <br>a) Połóż się na plecach. Rozstaw stopy na szerokość barków, ugnij kolana, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie ud, brzucha, pośladków i unieś biodra w górę. Łopatki przylegają do podłoża. <br>b) Wersja trudniejsza. Unieś w górę biodra wraz z wyprostowaną nogą. Wytrzymaj chwilę, następnie powoli opuść biodra i powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę. <br>Unoszenie tułowia (na boku) a) Ułóż się na