Weź oddech. wypuszczając powietrze. napnij mięśnie brzucha (wyczujesz ich napięcie dłońmi) . A teraz, prostując nogę, wysuń jak najdalej prawą stopę. Wytrzymaj kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej.<br>Powtórz to samo z lewą nogą.&lt;/&gt;<br><br><br>&lt;div&gt;&lt;tit&gt;STRETCHING&lt;/&gt;<br><br>Najlepiej rozciągać mięśnie. kiedy są rozgrzane. Podobnie jak ciasto są wtedy bardziej elastyczne.<br>Być może po ćwiczeniach poczujesz. że niektóre mięśnie Cię bolą. Nie martw się, ból minie. kiedy<br>Twoje ciało przyzwyczai się do treningów. Tymczasem pomoże Ci stretching.<br><br>Harmonogram<br>Ćwiczenia rozciągające dolne partie ciała wykonuj trzy razy w tygodniu. najlepiej po marszu. kiedy nie potrzeba rozgrzewki. Podczas ćwiczeń oddychaj swobodnie, staraj się utrzymać ciało w jednej