kąt prosty między udem a łydką; nie wysuwaj lewego kolana poza palce stopy. Wytrzymaj kilka sekund, napnij mięśnie pośladków powoli wracając do pozycji wyjściowej. <br>Co robiła Julia: Trzy serie po 20 wykroków, zmieniając nogi.<br>Co ty możesz robić: Trzy serie po 10 wykroków, zmieniając nogi; dodawaj kolejne 5 wykroków co drugi trening, aby dojść do poziomu Julii.<br><br>&lt;tit&gt;Piersi&lt;/&gt;<br><br>Aby wyglądać ponętnie w obcisłym topie i zwiewnej letniej sukience, ćwicz mięśnie klatki piersiowej. Połóż się najpierw na plecach na ławeczce. Dokładnie nad środkiem klatki piersiowej unieś ciężarki (po 3 kilogramy lub lżejsze), ręce zegnij pod kątem 90 stopni, dłonie skieruj ku twarzy