z głową w dół<br>Pozycja na czworakach. palce nóg podkurczone, ciężar ciała rozłożony równo pomiędzy ręce i nogi. Nabierz powietrza, wydychając. unieś biodra i wyprostuj nogi tak. żeby Twoje ciało przyjęło pozycję odwróconego V. Pięty na podłodze, głowa między ramionami. Staraj się unieść biodra tak wysoko, jak tylko potrafisz. Plecy idealnie proste. Wykonaj pięć oddechów i wróć do pozycji na czworakach. Powtórz trzy razy.<br><br>1O Trójkąt<br>Stań z rozstawionymi stopami (przynajmniej na szerokość metra) i skieruj palce prawej nogi na zewnątrz. palce lewej nogi do przodu. Unieś ręce tak, żeby znalazły się na wysokości ramion. Teraz zrób skłon w prawą stronę