odpoczynek<br>7 dzień trening na wytrzymałość: 60 minut marszu albo jazdy na rowerze <br><br>Marsz przerywany/ jogging. Trening rozpoczyna się tak samo jak w ubiegłych tygodniach 8 minutami marszu (poziom 1) na rozgrzewkę. Pierwsza runda: jogging przez 2 minuty (poziom 3) , po nim 1 minuta relaksującego marszu (poziom 1) . Druga runda: jogging przez 1 minutę (poziom 4)<br>i 2 minuty relaksującego marszu. Powtórz obie rundy po dwa razy, a potem maszeruj (poziom 1 )<br>przez 4 minuty, żeby ochłonąć.<br><br>Trening na wytrzymałość. Maszerujesz non stop przez 60 minut albo jeździsz na rowerze (poziom 2) . Wyznacz sobie takie tempo. żeby nie przerywać treningu. Zabierz