ćwiczenie jeszcze 20 razy.<br><br>&lt;tit&gt;Obrona koszykarska&lt;/&gt;<br><br>Jest to ćwiczenie zaczerpnięte z koszykówki. Wzmacnia pośladki, uda, ręce i ramiona, a także przyspiesza rytm serca. Stań z piłką do kosza w ręku. Twój partner powinien zająć pozycję około Ż30 centymetrów za tobą. Połóż piłkę na podłodze, a następnie tocz ją z prawej na lewą stronę albo w przód i w tył. Staraj się jednocześnie blokować ciałem dostęp do niej. Zadanie partnera to przechwycenie piłki (a). Zamieńcie się rolami po kilku minutach albo wtedy, gdy uda mu się odebrać ci piłkę. Ćwiczcie przynajmniej przez 10 minut.<br><br>&lt;tit&gt;Rzut znad głowy&lt;/&gt;<br><br>Ćwiczenie to jest bardzo korzystne dla