nich przyzwyczaiły. Wytrwałaś, nie przerwałaś treningu, więc dodajemy Ci dwa nowe ćwiczenia. Oba rozciągają dolną część kręgosłupa. który często bywa napięty i boli (regularny &lt;orig&gt;stretching&lt;/&gt; łagodzi te objawy).<br>Te ćwiczenia możesz wykonywać zawsze, są wskazane szczególnie dla osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. (Nie próbuj ich jednak, kiedy odczuwasz ostry ból pleców albo masz problemy z kręgosłupem).<br><br>Harmonogram<br>Nadal po każdym marszu wykonuj zestaw ćwiczeń rozciągających z pierwszego tygodnia. W inne dni ćwicz kręgosłup. Rób to delikatnie. pamiętaj o oddychaniu.<br><br>Tlen dla mięśni<br>Podczas treningu najbardziej pracuje środkowa część każdego z mięśni. Tu zachodzą najintensywniejsze zmiany. Reszta mięśnia jest