klatką piersiową do blatu . Następnie wyprostuj ramiona i powtórz ćwiczenie.<br>Stając bliżej blatu, ułatwiasz sobie ćwiczenie; im dalej staniesz. tym będzie trudniej.<br><br><br>4 Skręt z obrotem (pracują mięśnie brzucha)<br>Połóż się na macie, kolana zgięte, stopy płasko oparte na podłodze, mięśnie brzucha napięte. Dłonie pod głową. Nabierz powietrza, podczas wydechu oderwij łopatki od podłogi i obróć tułów tak, żeby Twoje lewe ramię było skierowane ku prawemu kolanu. Wytrzymaj kilka sekund, powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z prawym ramieniem. Pamiętaj, żeby przez cały czas utrzymywać podbródek w odległości kilku centymetrów od klatki piersiowej .<br><br><br>5 Pompki tyłem przy blacie