do przodu i unieś je tak, żeby na podłodze pozostały tylko pięty. Teraz. trzymając plecy prosto. wyprostuj ręce, żeby oddalić się od blatu. Pierś do przodu, łopatki złączone. Powoli zegnij ręce i wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz ćwiczenie.<br><br>6 Piętą po podłodze (pracują mięśnie brzucha)<br>Połóż się, stopy płasko na podłodze, kolana zgięte ręce odpoczywają oparte na podbrzuszu. Weź oddech. wypuszczając powietrze. napnij mięśnie brzucha (wyczujesz ich napięcie dłońmi) . A teraz, prostując nogę, wysuń jak najdalej prawą stopę. Wytrzymaj kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej.<br>Powtórz to samo z lewą nogą.&lt;/&gt;<br><br><br>&lt;div&gt;&lt;tit&gt;STRETCHING&lt;/&gt;<br><br>Najlepiej rozciągać mięśnie. kiedy są rozgrzane. Podobnie jak ciasto