wykonując każde z nich w trzech seriach po 10 do 15 powtórzeń. Odpoczynek nie powinien być dłuższy niż 30 sekund.<br><br>&lt;tit&gt;Ona ma nogi&lt;/&gt;<br><br>1+2 Wysuń w przód prawą nogę uginając kolano. Utrzymując tułów wyprostowany obniż lewe kolano tak, aby znalazło się tuż nad podłogą. Wytrzymaj przez chwilę w tej pozycji, a następnie powróć do pozycji stojącej. Możesz oprzeć się o krzesło, ale jedynie po to, by utrzymać równowagę. Teraz stań tyłem do krzesła opierając o nie ręce, jak na zdjęciu. Ugnij lekko lewe kolano i unieś wyprostowaną prawą nogę. Utrzymaj ją w tej pozycji przez kilka sekund, opuść, a potem