i zrób przysiad. pamiętając o tym, żeby kolana znajdowały się nad palcami nóg. Odchyl prawą nogę w bok, pokonując opór taśmy. Noga wraca do pozycji wyjściowej. a Ty znowu kucasz. tym razem odchylając w bok lewą nogę.<br>. Zwiększysz opór taśmy. chwytając ją niżej .<br><br>14 Wypad do tyłu ze stepu (pracują przednie i tylne części ud. biodra. pośladki i łydki)<br>Stań na stepie albo na ostatnim stopniu schodów, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. ręce luźno , wzdłuż tułowia. Zrób duży krok do tyłu lewą nogą, prawe kolano zgięte nad piętą, lewa noga wyciągnięta, pięta uniesiona. Przenosząc ciężar ciała na prawą piętę, stań