dla siebie porze. Potrzebna jesteś tylko Ty i Twój zapał.<br><br>3 Pompki przy blacie (pracuje klatka piersiowa. ręce i ramiona)<br>Stań w odległości około metra od blatu w kuchni z dłońmi opartymi o jego krawędź i rozstawionymi na szerokość ramion. Nogi proste, razem. Głowa w jednej linii z kręgosłupem. Pochylaj się do przodu, uginając ramiona. dopóki nie dotkniesz klatką piersiową do blatu . Następnie wyprostuj ramiona i powtórz ćwiczenie.<br>Stając bliżej blatu, ułatwiasz sobie ćwiczenie; im dalej staniesz. tym będzie trudniej.<br><br><br>4 Skręt z obrotem (pracują mięśnie brzucha)<br>Połóż się na macie, kolana zgięte, stopy płasko oparte na podłodze, mięśnie brzucha napięte