trzeba się zająć bicepsami i tricepsami.<br>Co robiła Julia: Z 2-3-kilogramowymi ciężarkami 20 razy powtarzała ćwiczenia bicepsów: stań z opuszczonymi rękoma, a potem uginaj je w łokciach, unosząc ciężarki ku klatce piersiowej. Następnie wykonywała 20 ćwiczeń na tricepsy: stojąc z lekko ugiętymi nogami pochyl tułów, utrzymując prosty kręgosłup; trzymając w ręce ciężarek, zginaj ją w łokciu, a następnie prostuj za plecami.<br>Co ty możesz robić: Wykonuj te same ćwiczenia, ale na początku 10 razy powtarzaj każde z nich, a co drugi trening dodawaj kolejne 5, aż dojdziesz do 20. Ruchy powinny być płynne, nie unoś ciężarka gwałtownym ruchem do góry.<br><br>&lt;tit&gt;3