wybranej opcji musisz wykonywać je codziennie, a już po trzech tygodniach zobaczysz efekty. Jeżeli chcesz także schudnąć, uzupełnij proponowane przez nas ćwiczenia 30-minutowym aerobikiem, trzy do pięciu razy w tygodniu.<br><br>&lt;tit&gt;Rozwiązanie:<br>Półprzysiady w rozkroku&lt;/&gt;<br><br>Jeżeli uda ocierają się o siebie podczas chodzenia, oto rozwiązanie - przysiady wzmacniające mięśnie wewnętrznej strony ud.<br>nie do przodu.<br>Teraz zrób lekki przysiad, tak jak modelka na zdjęciu, trzymając plecy wyprostowane. Możesz położyć ręce na kolanach, aby łatwiej utrzymać równowagę.<br>Wytrzymaj w przysiadzie przez pięć sekund, mocno napinając mięśnie ud, a następnie podnieś się do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 30 razy.<br><br>&lt;tit&gt;Rozwiązanie:<br>Wykroki&lt;/&gt;<br><br>To ćwiczenie pozwala