przykład "Zaczynam się coraz bardziej denerwować", i zastanawiam się, co mogę zrobić: pogadać z kimś, wybrać się na spacer do lasu, poczytać, pójść na trening karate. Do każdego sygnału powinno się dobrać kilka sposobów.</><br><who3>Anka: Sens całej procedury polega na tym, żeby być z góry przygotowanym i zadziałać odpowiednio wcześnie, zanim chęć picia rozbudzi się na dobre. Gdy urośnie, zrobi się przemożna, nieprzeparta - zwykle bywa za późno.</><br><who2>Włodek: Każdy robi sobie przy tej okazji listę osób i miejsc, do których może się zwrócić. Chodzi o to, żeby były tam informacje jak najbardziej konkretne.<br>Nie "zadzwonię do przyjaciela", tylko "Marek, telefon do