się dobrze i wykonaj dowolną ilość serii wszystkich skoków.<br><br>&lt;tit&gt;Cel: świetna kondycja<br>Stara metoda: biegi<br>Nowa metoda: taniec&lt;/&gt;<br><br>Dzięki energicznemu tańcowi, trwającemu przynajmniej 30 min możesz spalić ok. 200 kcal (tyle samo, co na rowerku czy &lt;orig&gt;stepperze&lt;/&gt;). Twist wyszczupla nogi i ujędrnia pośladki. Dodając ruchy rąk zwiększysz ilość spalanych kalorii.<br><br>&lt;tit&gt;Cel: płaski brzuch<br>Stara metoda: klasyczne brzuszki<br>Nowa metoda: pozycja z jogi - deska&lt;/&gt;<br><br>Oprzyj ciężar ciała na przedramionach rozstawionych na szerokość barków i kolanach. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha. Opierając się na przedramionach, przesuń stopy do tyłu. Wyprostuj nogi tak, by całe ciało utworzyło linię prostą. Wytrzymaj co najmniej 30 sekund