wskazówek i ilustracji. Pamiętaj: ćwiczysz zawsze z napiętymi mięśniami, brzucha plecy masz wyprostowane, oddychasz swobodnie.<br><br>1 Kucnij przy krześle (pracują przednie i tylne części ud, pośladki)<br>Stań tyłem do krzesła, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce na przeciwległych ramionach. Głowa w jednej linii z kręgosłupem, kolana nad palcami u nóg.<br>Kucaj. aż dotkniesz pośladkami krzesła. Napnij pośladki i wolno podnieś się do góry, nie prostuj kolan od razu. Powtórz ćwiczenie.<br><br><br>2 Wypad w miejscu (pracują przednie i tylne części ud, pośladki)<br> Postaw duży krok do przodu prawą nogą. Prawe kolano w jednej linii z piętą, druga noga zgięta w kolanie. pięta