pomaga naprężyć mięśnie bioder.<br>Z tej pozycji opuść stopę w dół, ale nie opieraj jej o ziemię; następnie podnieś ją ponownie na wysokość piętnastu centymetrów. Poruszaj wyprostowaną nogą w dół i w górę - powinnaś czuć pracę mięśni. Powtarzaj ćwiczenie 30 razy, a następnie obróć się i ćwicz drugą nogą.<br><br>&lt;tit&gt;Rozwiązanie:<br>Nożyce&lt;/&gt;<br><br>Ćwiczenie to angażuje wszystkie główne mięśnie brzucha, dzięki czemu staje się on piękny i płaski.<br>Połóż się na plecach rozkładając stopy na szerokość bioder; aby łatwiej było ci utrzymać równowagę, wsuń dłonie pod pośladki. Unieś wyprostowane nogi na wysokość około 10 centymetrów nad ziemią.<br>Wykonuj obszerne nożyce poziome.<br>Powtarzaj ćwiczenie