to kształtuje pośladki, biodra i talię.<br><br>&lt;tit&gt;Ach, te tricepsy&lt;/&gt;<br><br>7 W tym ćwiczeniu, podobnie jak w poprzednim, potrzebne będą ciężarki. W wyprostowanej nad głową prawej ręce trzymaj jeden ciężarek, lewa ją przytrzymuje, aby było trochę łatwiej (patrz zdjęcie). Następnie zegnij rękę opuszczając ciężarek z tyłu głowy, potem ponownie ją wyprostuj.<br><br>&lt;tit&gt;Odsłoń brzuch &lt;/&gt;<br><br>8 Połóż się na plecach uginając nogi w kolanach. Lewą rękę oprzyj z boku, zginając ją w łokciu, prawą załóż za głowę. Następnie unosząc prawy bark postaraj się wykonać skłon w kierunku lewego biodra. Chwilę wytrzymaj w tej pozycji i rozluźnij się. Po skończonej serii zmień ułożenie rąk.&lt;/&gt;<br><br>&lt;page nr=120-123&gt;<br><br>&lt;div type="art"&gt;<br><br>&lt;tit&gt;W