stopni, rozstawiając nogi nieco szerzej niż szerokość bioder.<br>Unieś biodra i tułów, utrzymując łokcie na ziemi, oprzyj ręce na biodrach dla utrzymania równowagi, jak dziewczyna na zdjęciu. To jest pozycja podstawowa.<br>W pozycji podstawowej napnij mięśnie pośladków jak najmocniej i wytrzymaj przez pięć sekund - powinnaś czuć, jak mięśnie pośladków pracują. Rozluźnij mięśnie, utrzymując pozycję podstawową, a następnie ponownie napnij pośladki na kolejne pięć sekund. Powtarzaj ćwiczenie 40 razy.<br><br>&lt;tit&gt;Rozwiązanie:<br>Wymachy nóg&lt;/&gt;<br><br>Pożegnaj się z tłuszczykiem na biodrach, który jest szczególnie widoczny po założeniu bikini. <br>Połóż się na lewym boku, opierając się na łokciu. Unieś wyprostowaną prawą nogę około piętnaście centymetrów nad