następnie pociągnij ręcznik w górę tak mocno jak tylko możesz (patrz zdjęcie). Wytrzymaj 45 sekund, odpocznij, powtórz jeszcze dwa razy, a potem przydepnij ręcznik prawą stopą chwytając drugi koniec prawą ręką i powtórz ćwiczenie.<br>Silny biceps<br>Stojąc w rozkroku oprzyj prawą stopę na jednym końcu ręcznika, drugi chwyć prawą ręką. Trzymając łokieć blisko ciała pociągnij ręcznik mocno w górę. Wytrzymaj 45 sekund, powtórz dwa razy, potem ćwicz lewą ręką.<br><br>Mocny triceps<br>Stojąc w lekkim rozkroku (mniej więcej na szerokość bioder) weź w ręce zwinięty ręcznik. Przełóż zgiętą lewą rękę do tyłu nad głowę tak, aby jej nie dotykała. Prawa ręka pozostaje