ułóż wzdłuż tułowia.<br>Napinając mięśnie brzucha unieś biodra lekko w górę. Kontrolowanie napięcia mięśni jest ważniejsze niż wysokość unoszenia bioder.<br><br>Kształtuj mięśnie brzucha<br>Połóż się na plecach, ugnij i unieś nogi.<br>Kolana rozstaw na zewnątrz, stopy złącz mocno piętami. Wyciągnij ręce przed siebie pomiędzy nogami. Unoś głowę i barki tak, aby łopatki nie dotykały podłoża. Pogłębiaj ruch, licząc do trzech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy w trzech seriach.<br><br>Ćwiczenie rozciągające<br>Wykonaj siad prosty, zegnij prawą nogę i postaw stopę przed wyprostowaną lewą nogą na wysokości kolana (patrz zdjęcie).<br>Lewy łokieć oprzyj na zewnętrznej stronie prawego uda. Prawą ręką