dając upust swym prawdziwym uczuciom (smutek, złość, przygnębienie), do wybuchu wściekłości prawdopodobnie nigdy by nie doszło.<br>Po "wyrażaniu" następuje "kształtowanie", czyli umiejętność wykorzystania nieprzyjemnych stanów emocjonalnych do stworzenia zachowań pozytywnych i wywołania odczuć przynajmniej neutralnych. Najczęściej dopadającym nas stanem, którego staramy się unikać, jest niepokój. Zamiast traktować go jak pułapkę bez wyjścia, należy uzmysłowić sobie, iż uczucie to jest przejściowe i wcześnie rozpoznane, pozwala się dobrze do niego przygotować.<br>Ewa, 27-letnia dziennikarka, panicznie bała się niezaplanowanych, pilnych wyjazdów służbowych, o których dowiadywała się zwykle w tym samym dniu. Niepokój, iż nie podoła zadaniu i nie zbierze wystarczającej ilości materiałów, zmusił