ramion, oparte o jego krawędź. palce skierowane do przodu. Nogi proste, złączone, głowa w jednej linii z kręgosłupem. Pochyl się do przodu. zginając ręce w łokciach, lecz nie na tyle, by dotykać klatką piersiową blatu. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. łopatki razem, mięśnie brzucha napięte. Wyprostuj ręce i powtórz ćwiczenie.<br><br>10 Wiosłowanie (pracuje górna i środkowa część pleców oraz przednia część przedramienia)<br>Usiądź wyprostowana na macie, z lekko zgiętymi kolanami i piętami opartymi o podłogę. Owiń taśmę wokół stóp i chwyć w dłonie jej końce. Wewnętrzne strony dłoni skierowane ku sobie, ramiona wyciągnięte. Teraz ściągnij łopatki i górną część pleców