ręcznik i włóż go między kolana. Potem napnij mięśnie brzucha i unieś kręgosłup, zaczynając od kości ogonowej. poprzez biodra i plecy. aż Twoje ciało wygnie się w łuk. Pamiętaj,<br>że nie wolno upuścić ręcznika. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund. napinając pośladki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.<br><br><br>&lt;tit&gt;STRETCHING&lt;/&gt;<br><br>W naszym programie ograniczyliśmy ćwiczenia rozciągające do minimum, ponieważ wiemy, że chciałabyś jak najszybciej wyglądać lepiej i masz mało czasu. Ale nie zapominaj o &lt;orig&gt;stretchingu&lt;/&gt;. Giętkie stawy pozwolą Ci poruszać się szybciej i ż wdziękiem, poprawią koordynację ruchów. Tym razem zamiast nowych ćwiczeń rozciągających spróbujemy<br>zainspirować Cię