Julia: - Przed rozpoczęciem właściwych ćwiczeń przyspieszała tętno, ćwicząc przez 25 minut na dziesiątym poziomie stepera Stair Master - opowiada Hanson. - Pozwala to spalić około 250 kalorii i rozluźnić mięśnie przed ćwiczeniami z ciężarkami.<br>Co ty możesz robić: Jeśli nie po drodze ci do siłowni, możesz przez 25 minut jeździć na rowerze, energicznie chodzić lub wspinać się po schodach.<br>- Stopień trudności powinien być średni - radzi Hanson. - Warto się trochę zmęczyć, ale trzeba zachować dość energii, by wytrwać do końca treningu.<br><br>&lt;tit&gt;2. Ćwiczenia wzmacniające i pobudzające krążenie&lt;/&gt;<br><br>Ten zestaw ćwiczeń nie zaniedbuje żadnej z głównych grup mięśni - pośladków, brzucha, nóg - i utrzymuje szybkie tętno