dłonie do przodu. Opuść ręce i powtórz ćwiczenie.<br><br><br>24 Mostek (pracują pośladki. wewnętrzna strona ud, dolna część pleców, mięśnie brzucha)<br>To jest takie samo ćwiczenie jak w ubiegłym tygodniu, ale w wersji trudniejszej. Najpierw zwiń ręcznik i włóż go między kolana. Potem napnij mięśnie brzucha i unieś kręgosłup, zaczynając od kości ogonowej. poprzez biodra i plecy. aż Twoje ciało wygnie się w łuk. Pamiętaj,<br>że nie wolno upuścić ręcznika. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund. napinając pośladki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.<br><br><br>&lt;tit&gt;STRETCHING&lt;/&gt;<br><br>W naszym programie ograniczyliśmy ćwiczenia rozciągające do minimum, ponieważ wiemy, że chciałabyś