stopera lub zegarka z sekundnikiem<br>maty i ręcznika (albo dwóch ręczników)<br>gumowej taśmy <br><br><br>&lt;tit&gt;MARSZE&lt;/&gt;<br>W tym tygodniu stawiamy przed Tobą ostatnie zadania. Po pierwsze, zamieniamy dwa krótkie szybkie marsze na jeden 60-minutowy trening. Naszym celem jest przyzwyczaić Cię do mniej intensywnych, ale za to dłuższych treningów. Dzięki temu poprawisz kondycję, ukształtujesz mięśnie i spalisz więcej kalorii. Może spróbujesz i wybierzesz się za miasto na pieszą wędrówkę albo przejażdżkę rowerową? 30-minutowe marsze pozostają podstawą Twojego treningu, choć w tym tygodniu zastępujemy je joggingiem. Jeżeli uznasz, że to dla Ciebie za trudne. połącz jogging<br>z marszem. Stopniowo przyzwyczaisz się do joggingu