wcześniej kilka przystanków, zaparkuj samochód kilka ulic dalej, chodź pieszo, gdzie tylko możesz. Chodzenie to najprostsze ćwiczenie, powodujące spalanie tkanki tłuszczowej oraz kształtujące sylwetkę. Podczas chodzenia pracują podobne mięśnie jak przy bieganiu, ale są o wiele mniej obciążone, co zmniejsza ryzyko urazu. Regularne spacery pomogą ci wzmocnić przede wszystkim mięśnie łydek, ud oraz pośladków. Chodząc w naturalny sposób poruszasz rękoma w tył i przód, co sprawia, że pracują również mięśnie barków, ramion, klatki piersiowej i brzucha. Szybki spacer pozwoli ci spalić dużo więcej kalorii niż wolny bieg. Natomiast maszerując w tempie 9 km/h zużyjesz o 13 procent więcej energii niż