do przodu. Trzymaj ramiona. biodra i kolana w jednej linii, napnij mięśnie brzucha. Opuszczaj powoli tułów. dopóki łokcie nie znajdą się pod kątem prostym. Wyprostuj ramiona i powtórz ćwiczenie. Przez cały czas utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem .<br><br>17 Wiosłowanie (pracuje środkowa i górna część pleców)<br>Usiądź prosto na macie. z lekko zgiętymi kolanami i piętami opartymi o podłogę. Zahacz taśmę o stopy i chwyć jej końce w dłonie, kierując wewnętrzne strony dłoni do siebie. Teraz ściągnij łopatki i pochyl się, przyciągając łokcie do tułowia. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie .<br><br>18 Mostek (pracują pośladki, tylna część ud, dolna część pleców